5 posizioni Yoga per ridurre il grasso dal ventre.
Il grasso presente sulla pancia è uno dei più difficili da eliminare e rappresenta, molto spesso, un grande disagio a livello estetico e salutare.
È banale spiegare perché potrebbe esserlo a livello estetico, mentre dal punto di vista della salute è pericoloso perché può favorire il diabete di tipo 2, l’insulino resistenza, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Questo succede perché è uno dei luoghi più pericolosi in cui il grasso può depositarsi.
Per questi motivi è importante prevenire tale situazione o intervenire, iniziando a modificare la propria alimentazione.
Una volta che ti sarai assicurato che il tuo modo di alimentarti è sano ed efficace, ti sarà utile leggere e praticare questi esercizi di yoga, alla portata di tutti.
- Posizione del cobra
Questa posizione rinforza la parte superiore del corpo, rendendo la colonna vertebrale forte ma flessibile.
Bisogna mettersi a pancia sotto con le gambe tese e le dita dei piedi che toccano con il pavimento.
Ispirare lentamente e sollevare il busto, piegando la schiena all’indietro, quanto più possibile.
Tenere questa posizione circa 15-30 secondi.
Espirare lentamente e riposizionare il busto per terra.
Ripetere tutto questo 5 volte.
Evitare nel caso di ulcere, ernie, infortuni alla schiena o gravidanze.
- Posizione Bow
Questa posizione rafforza il nucleo dell’abs. Una volta raggiunta la posizione si dovrebbe oscillare avanti e indietro massaggiando l’addome, aiutando l’apparato digestivo a lavorare e a prevenire la stitichezza.
Inizia posizionandoti per terra a pancia in giù. Rimanendo in questa posizione, piega le ginocchia e fai in modo che le mani raggiungano le caviglie.
Inspira e solleva la testa inarcando il più possibile la schiena e rimani in quella posizione per 15-30 minuti. Espira ritornando alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio almeno 5 volte.
- Posizione pooton
Questa posizione è ottima per attaccare il grasso alla vita, inoltre rafforza i muscoli della schiena e delle gambe.
Sdraiati con la pancia verso l’alto, le gambe distese e tese e le braccia poste allo stesso modo lungo i fianchi.
Inizia l’esercizio sollevando le gambe da terra insieme al busto tendendo le mani verso i piedi.
Respira normalmente mantenendo questa posizione.
Rilassare espirando e ripetere il tutto per 5 volte.
- Posizione board
Questa posizione è una delle più facili, ma efficace per bruciare il grasso e tonificare i muscoli della schiena, delle braccia, dei glutei e delle gambe.
Siediti sulle ginocchia e poni i palmi delle mani, poggiati al pavimento, accanto a queste. Poggiando il peso sui palmi, stendi le gambe indietro e forma con la schiena una linea retta.
Mantieni questa posizione per circa 15-30 secondi.
Torna in ginocchio espirando.
Ripetere l’esercizio 5 volte.
- Posizione Wind
Questa posizione sembra piuttosto banale, in realtà, allevia il mal di schiena, rassoda e tonifica gli addominali, cosce e fianchi. Inoltre massaggia la zona del colon, riequilibrando i livelli di Ph dello stomaco.
Per fare questa posizione, sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia al lato dei fianchi.
Quando inspiri porta le ginocchia vicino al petto e abbracciale. Respira profondamente e mantieni la posizione per 90 secondi.
Ritorna alla posizione iniziale espirando.
Ripeti l’esercizio 5 volte.
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